Pilates rehabilitacyjny

Jest formą treningu o charakterze profilaktyczno-leczniczym. Polecana głównie dla osób z przeciążeniami kręgosłupa. Stanowi świetną metodę uzupełnienia programów rehabilitacji u pacjentów z problemami ortopedycznymi i neurologicznymi. Polega na wzmocnieniu głębokich mięśni grzbietu, brzucha i dna miednicy, odpowiadających za stabilizację kręgosłupa, obręczy biodrowej i barkowej. Jest ukierunkowana na poprawę oddechu, elastyczności mięśni, koordynacji nerwowo-mięśniowej, równowagi oraz zrozumienie i poprawę mechaniki ciała.

Pilates Rehabilitacyjny

Dostępny jest w formie treningu indywidualnego CZYTAJ… oraz jako część programu ZDROWY KRĘGOSŁUP CZYTAJ… na sali rehabilitacyjnej NZOZ Palomed, ul. Seniora 2, Rzeszów w poniedziałki i środy w godz.: 18.30 – 19.30.

Na czym polega metoda Pilates?

Pilates ( od nazwiska twórcy- Josepha Hubertusa Pilatesa) to wszechstronny system ćwiczeń stanowiący profilaktykę i terapię dolegliwości bólowych kręgosłupa. Nie jest praktykowana w oryginalnej postaci. Współczesna forma oparta jest na wynikach badań prowadzonych w latach 90-tych nad rolą głębokich mięśni postawy w stabilizacji kręgosłupa. Jednym z głównych założeń metody Pilates jest stworzenie równowagi w ciele poprzez pracę nad neutralną pozycją kręgosłupa oraz ćwiczeniami z użyciem kończyn dolnych i górnych, które dają wyzwanie tej neutralnej pozycji. Mięśnie, nad którymi się koncentrujemy, to mięśnie położone najbliżej kręgosłupa stanowiące jego lokalną stabilizację, tzw. mięśnie core stanowiące naturalny gorset. To ich wydolność i umiejętność aktywowania daje podstawy do zachowania prawidłowej sylwetki i bezpiecznych aktywności zarówno w życiu codziennym, jak i treningu sportowym. To kompleksowa metoda ćwiczeń rozwijająca ciało i umysł. To trening uczący świadomości ciała, prawidłowych wzorców ruchowych i utrzymania właściwej postawy. Ćwiczenia umożliwiają zrównoważony rozwój mięśni – zarówno ich siłę, jak i elastyczność, przynoszą ulgę kręgosłupowi, poprawiają stabilizację stawów i kręgosłupa, wpływają na świadome korzystanie z oddechu. Dzięki nim ćwiczymy uważność, skupienie i koncentrację, uczymy się obserwować doznania w ciele, relaksować, wyciszać umysł i emocje. Sam autor określał swą ideę jako – utrzymanie stanu równowagi pomiędzy filozofią Wschodu (jednoczesne ćwiczenie umysłu i ciała, relaksacja, utrzymywanie prawidłowej ruchomości) i Zachodu (wzmacnianie siły i wytrzymałości mięśniowej, stabilizacja lokalna i globalna)

Zasady stosowane w ćwiczeniach metody Pilates:

Koncentracja – kluczową kwestią w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń jest koncentracja i uwaga skupiona na pracy ciała. Na jego ustawieniu i świadomym ruchu każdego elementu. Ciało i umysł powinny pracować ze sobą spójnie, by uzyskać jedność.

Oddychanie – oddychanie jest procesem niezbędnym do życia, ale również do zwiększenia efektywności wykonywanych ćwiczeń. Prawidłowy oddech pomaga wykonać ruch, pozwala lepiej się skupić, nadaje rytm ćwiczeniom, stabilizuje i relaksuje. Połączenie oddychania z ruchem jest kluczowym elementem ćwiczeń Pilates.

Środkowanie/Centrowanie – czyli kontrola napięcia tzw. centrum ciała lub stabilizacja środka. W czasie ćwiczeń Pilates istotne jest angażowanie głębokich mięśni brzucha i pleców, w celu uzyskania lepszej stabilizacji i kontroli wykonywanego ruchu. Każdy ruch rozpoczyna się od środka na zewnątrz.

Kontrola – to zrozumienie oraz utrzymanie odpowiedniego ułożenia ciała w neutralnej pozycji, czyli takiej, w której najmniej czuć obciążenia. Jest to również pozycja, w której stawy i tkanki mają swoje prawidłowe ustawienie, napięcie bądź długość. To również zaangażowanie umysłu do kontrolowania ruchu.

Koordynacja – można ją rozumieć na dwa sposoby: koordynację ruchów ciała (im trudniejszy ruch, im więcej zaangażowanych w nim elementów, tym większej koordynacji on wymaga), bądź skoordynowanie w czasie wykonywania ćwiczeń wszystkich elementarnych zasad jak centrowanie, wydłużanie, kontrolę, oddech czy napięcie.

Płynność ruchu – ruch wykonywany w czasie ćwiczeń Pilates powinien być płynny, delikatny i precyzyjny. Jednocześnie kontrolowany i skoordynowany, wywodzący się z napiętego centrum ciała. Płynność ruchu związana jest z prawidłowym zakresem ruchu w stawach, długością mięśni i więzadeł, przestrzenią w stawach, brakiem ograniczeń w postaci przeciążeń czy napięć oraz oddechem.

Relaksacja – relaksacja ma w ćwiczeniach Pilates dwa oblicza. Po pierwsze skupienie się na ciele i jego ruchach pozwala umysłowi odpocząć i uwolnić się od stresu. Po drugie, Pilates sam w sobie, jako świadoma forma pracy z ciałem, pozwala rozluźnić je i uwolnić z niego niechciane napięcia.

Zrównoważony rozwój mięśni – Trening Pilates umożliwia poznanie własnych ograniczeń, dysharmonii mięśniowych. Zrównoważona praca nad ciałem polega na wzmacnianiu mięśni osłabionych i rozluźnianiu mięśni nadmiernie napiętych, uwzględniając równocześnie oddech. Pilates uczy jak używać siły mięśni, aby ich praca była jak najbardziej zrównoważona.

Jakie są korzyści płynące ze stosowania metody Pilates:

• Wzrost siły mięśni, szczególnie głębokich
• Poprawa stabilizacji kręgosłupa
• Kształtowanie prawidłowej postawy
• Poprawa koordynacji ruchowej
• Wyrobienie prawidłowych wzorców ruchowych
• Zwiększanie świadomości ciała
• Zwiększenie ruchomości w stawach
• Zmniejszenie ryzyka kontuzji
• Harmonijny rozwój mięśni i równowagi napięć mięśniowych
• Poprawa elastyczności i gibkości
• Wysmuklenie sylwetki
• Łagodzenie przewlekłych bólów pleców i stawów
• Poprawa pracy organów wewnętrznych
• Zwiększenie wydolności układu krążeniowego i limfatycznego
• Przebudowa systemu powięziowego
• Zmniejszenie napięć emocjonalnych, łagodzenie skutków stresu
• Nabycie umiejętności wyciszenia, rozluźnienia, koncentracji
• Nauka prawidłowego, świadomego oddechu

Dla kogo jest ta metoda?

Dla każdego. Dla kobiet i mężczyzn, sportowców, tancerzy i osób, które od lat nie były aktywne. Wskazane dla osób młodych jako metoda kształtowania świadomości ciała, tworzenia nawyku utrzymania prawidłowej postawy i prawidłowych wzorców ruchowych, wskazana również dla osób starszych, jako profilaktyka, czy terapia zaburzeń układów kostno-mięśniowo-stawowych. Nadaje się jako uzupełnienie metod rehabilitacyjnych dla pacjentów z problemami ortopedycznymi i neurologicznymi. Ćwiczenia mogą być dostosowane do poziomu i potrzeb każdego ćwiczącego. W razie wątpliwości należy się skonsultować z lekarzem. W ostatnich latach coraz więcej lekarzy (w tym specjalistów) oraz fizjoterapeutów kieruje swoich pacjentów na ćwiczenia metodą Pilates, gdyż coraz większa jest na ten temat świadomość wśród personelu medycznego i coraz lepsze są doświadczenia w efektach terapeutycznych osiąganych dzięki tej metodzie

Przeciwwskazania do stosowania metody Pilates:

• Nieunormowane nadciśnienie tętnicze

• toczący się proces zapalny w organizmie

• niedawne złamanie kości

• osteoporoza w zaawansowanej postaci

• ryzyko powstawania zakrzepów

• przebyty zabieg operacyjny w niedawnym czasie

• zaawansowane zmiany struktury kręgosłupa

• pierwszy trymestr ciąży

• komplikacje ciążowe

Joseph Hubertus Pilates - Historia

Joseph Hubertus Pilates urodził się w roku 1880 w pobliżu Düsseldorfu w Niemczech. Był chorowitym dzieckiem, cierpiał na astmę, krzywicę i reumatyzm. Nie poddał się jednak ograniczeniom i ciężko pracował nad rozwojem swojego ciała. Stał się sprawnym sportowcem w dziedzinie gimnastyki, narciarstwa, nurkowania i boksu. Jako nastolatek pozował do rysunków anatomicznych. W czasie wybuchu pierwszej wojny światowej przebywał w Anglii i, jako Niemiec, został internowany. W obozie jenieckim opracował zestaw ćwiczeń o charakterze profilaktyczno–leczniczym, które miały na celu ułatwić rannym żołnierzom powrót do sprawności fizycznej. Eksperymentował z ćwiczeniami ze sprężynami przymocowanymi do łóżek szpitalnych, tak że chorzy mogli rozpocząć usprawnianie, zanim jeszcze zaczęli wstawać. Był to pierwowzór późniejszego „Universal Reformer” (uniwersalnego urządzenia usprawniającego) – poziomego łóżka ślizgowego, wyposażonego w cztery sprężyny. Pilates opracował swój system tak, aby angażować całe ciało i koncentrować się szczególnie na mięśniach bardzo głębokich, które często są zaniedbane. W latach dwudziestych Pilates przeprowadził się do Nowego Jorku i przywiózł ze sobą udoskonaloną metodę ćwiczeń. Wspólnie z żoną Klarą założyli swój pierwszy Zakład Gimnastyki. Na początku zgłaszali się do niego po pomoc kontuzjowani tancerze i sportowcy. Pilates poświęcił się rozwijaniu i upowszechnianiu swojej metody „sprawowania kontroli nad ciałem”, którą nazywał „kontrologią”. Swą filozofię przedstawił w opublikowanej książce Return to Life Throught Contrology (Powrót do życia dzięki metodzie kontroli ciała). Po śmierci Pilatesa w roku 1967 jego dzieło kontynuowała żona.

"Po dziesięciu godzinach czujecie różnicę.
Po dwudziestu godzinach widzicie różnicę -
a po trzydziestu, macie już nową sylwetkę."
J.H. Pilates

Czy wiesz, że. . .

Co to jest stabilizacja centralna?

Stabilizacja centralna (ang. core stability) to termin, który odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia. Ich zadaniem jest kontrolowanie centralnej części naszego ciała (region miedniczno-lędźwiowy) w statyce i dynamice. Jest to jeden z najważniejszych terminów spotykanych w opisie metody Pilates, sam autor używał określenia „powerhouse”, pas mocy, obręcz siły, inaczej: środek ciała.

Mięśnie, które odpowiedzialne są za działanie tego mechanizmu to:

• mięsień poprzeczny brzucha (tworzy pas wokół talii);
• mięśnie dna miednicy (wyściełają miednicę od dołu);
• mięsień wielodzielny (głęboki mięsień przykręgosłupowy);
• przepona (oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej).

Wymienione powyżej mięśnie kurcząc się jednocześnie utrzymują kręgosłup w najbardziej stabilnej pozycji (pozycji neutralnej). Mięśnie te aktywowane są przy każdym ruchu naszego ciała i utrzymują tułów w neutralnej pozycji. Jak dowodzą badania osoby cierpiące na dolegliwości bólowe dolnej części pleców, zazwyczaj mają osłabione mięśnie głębokie, które pozwalają na niekontrolowane ruchy tułowia, przez co kręgosłup narażony jest na urazy.

Mocne mięśnie core zapewniają:

• zwiększenie ochrony i wzmocnienie okolicy kręgosłupa
• lepszą kontrolę ruchów ciała
• stabilniejszy środek ciężkości
• prawidłową postawę ciała
• bezpieczną bazę do uprawiania sportu i wykonywania czynności dnia codziennego