Trening powięziowy

To trening prewencyjny i terapeutyczny. Zapobiega zaburzeniom w strukturze tkanek, jak również uwalnia od bólu w stanach przeciążenia.

Trening powięziowy

Dostępny w formie treningu indywidualnego CZYTAJ… oraz jako część programu ZDROWY KRĘGOSŁUP CZYTAJ… na sali rehabilitacyjnej NZOZ Palomed, ul. Seniora 2, Rzeszów w poniedziałki i środy w godz.: 18.30 – 19.30.

Na czym polega trening powięziowy?

Głównym celem treningu powięziowego jest wywieranie wpływu na proces przebudowy powięzi (trwa on stosunkowo długo: 6-24 miesięcy), powinien stanowić regularny dodatek do ćwiczeń, uzupełnienie treningu siłowego, wytrzymałościowego, stabilizującego. Prowadzi do przebudowy sieci powięziowej człowieka, dając jej możliwość bardziej efektywnego wykorzystania mechanizmu gromadzenia energii kinetycznej oraz prowadząc do poprawy zdolności proprioceptywnych, a więc czucia głębokiego przekładającego się na prawidłowy i bezpieczny ruch. Praca z powięzią czerpie inspiracje z różnych systemów ćwiczeń: jogi, pilatesu, wschodnich sztuk walki, metody Feldenkraisa, animal flow (podglądania instynktownego zachowania zwierząt). Ruch zakłada elementy dynamiczne, dzięki którym powięź może gromadzić energię kinetyczną oraz przepychać płyny na zasadzie pompy ssąco-tłoczącej.

Jak wygląda trening powięziowy?

Najpowszechniejszą metodą treningu powięziowego jest stretching i tzw. rolowanie.
Nowoczesne formy pracy z powięzią opierają się na wynikach wielu badań dotyczących tej struktury. Znanym badaczem w tej dziedzinie jest Robert Schleip, który oprócz rolowania proponuje następujące techniki:

• Dynamiczne rozciąganie – powolne trójpłaszczyznowe ruchy w pozycji maksymalnego rozciągnięcia taśmy mięśniowo-powięziowej z zaangażowaniem całego łańcucha kinematycznego.
• Sprężysta elastyczność – stosowanie podskoków, wymachów z przygotowanym zamachem, elastycznych odbić w celu gromadzenia i uwalniania energii kinetycznej.
• Poruszanie płynami – powolne, płynne sekwencje ruchów angażujące jak największą ilość stawów.

Rollowanie (SMR – self myofascial relase)

To dogłębny i efektywny rodzaj automasażu z wykorzystaniem wałków (rollerów) oraz piłeczek, który poprzez wprawianie w ruch włókien kolagenowych skutecznie rozciąga powięź i odkleja jej warstwy jedną od drugiej. Inicjuje uwalnianie napięć różnego rodzaju. Wywołuje się efekt czasowego odwodnienia bardziej napiętych stref z następczym jej ponownym nawodnieniem. Prowadzi to do usunięcia produktów ubocznych przemiany materii i dostarczenia substancji odżywczych oraz poprawy tzw. elastycznego odbicia. Do rolowania używa się wałków z twardej pianki z tworzywa sztucznego w różnych rozmiarach i o różnej fakturze. Wałek umieszcza się pod rolowaną okolicą i wykorzystuje ciężar własnego ciała jako siły ucisku. Czas, ilość powtórzeń, techniki rolowania dobiera się w zależności od zakładanego celu: przygotowanie przedtreningowe, czy rozluźnienie potreningowe. Zazwyczaj jedną okolicę roluje się 8-10 razy (około 1-2 minut) wykonując powolne ruchy, naciski, rozcierania. Można dzięki technice SMR samodzielnie dezaktywować punkty spustowe.

Elementy stretchingu powięziowego i rollowania wykorzystujemy na zajęciach ZDROWY KRĘGOSŁUP np. do rozluźniania mięśnia gruszkowatego, którego wzmożone napięcie może imitować ból, jak przy rwie kulszowej. Szczególnie przyjemne jest rolowanie mięśni grzbietu, tak często pozostających w napięciu. Bardzo doceniane jest przez osoby ćwiczące rozluźnianie rozcięgna podeszwowego za pomocą małych piłeczek. Mamy potwierdzoną skuteczność tej techniki w likwidowaniu bólu generowanego przez tzw. ostrogę piętową.

Zalety treningu powięziowego:

• wzrost wytrzymałości i elastyczności mięśni
• zmniejszenie przeciążenia i stanu napięcia mięśni
• zwiększenie zakresu ruchomości
• zmniejszenie sztywności
• uwalnianie napięć (fizycznych i emocjonalnych)
• poprawa postawy ciała i korekta zaburzeń strukturalnych
• poprawa równowagi
• wspomaganie układu hormonalnego, nerwowego i limfatycznego
• redukcja obrzęków
• zmniejszenie cellulitu
• przebudowa kolagenu
• zmniejszenie bólu
• dezaktywacja punktów spustowych
• relaksacja
• zmniejszenie stresu psychicznego
• ogólna poprawa czynności fizjologicznych np. snu, trawienia, gospodarki energetycznej

Dla kogo trening powięziowy?

Trening powięziowy jest odpowiedni dla każdego, kto uprawia jakikolwiek sport. Wskazany jest również dla osób prowadzących siedzący tryb życia, gdyż tylko regularne obciążenia, nieprzekraczające wytrzymałości tkanek powodują tworzenie regularnej siatki mięśniowo-powięziowej. Wskazany jest w przypadku wzmożonego napięcia mięśni, utrwalonej nieprawidłowej postawy, sztywności mięśni i stawów, odczuwanych dolegliwości bólowych. Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, estetyczny wygląd i dobre samopoczucie. Badania potwierdzają, że struktura powięzi związana jest z napięciem emocjonalnym i tak jak negatywne emocje i stres wpływają na pogorszenia jakości tkanki powięziowej, tak terapia powięzi będzie miała wpływ na poprawę stanu emocjonalnego i psychicznego.

Czy wiesz, że. . .

Co to jest powięź?

Powięź to łącznotkankowa struktura, która wypełnia całe ciało na wielu poziomach. Składa się z wody, kolagenu oraz związków białka i cukrów. Stanowi rusztowanie organizmu, przenika, otacza i podpiera wszystkie narządy, wypełnia wolne przestrzenie, zatopione są w niej nerwy i naczynia krwionośne.

Powięź najłatwiej wyobrazić sobie jako elastyczną siatkę, która utrzymuje mięśnie na miejscu, zapewnia ich pełną ruchomość, pomaga w odżywianiu oraz w sposób kompleksowy chroni przed infekcjami bądź mikrourazami. W języku specjalistycznym są to wszystkie przegrody grup mięśniowych, torebki stawowe, ścięgna, rozcięgna czy więzadła, bez których nasze ciało byłoby sztywne i nieruchome.

Za stan powięzi i ich prawidłowe działanie odpowiada stan nawodnienia. Płyn odżywia tkanki, on nadaje sprężysty, elastyczny ruch tkankom. Na utrzymanie powięzi w optymalnym stanie wpływa również utrzymanie prawidłowej postawy i posługiwanie się znormalizowanymi wzorcami ruchowymi.

Badania ostatnich lat dowodzą, że powięź reaguje na emocje (pozytywne i negatywne), co objawia się napięciami, restrykcjami, sztywnieniem w tkankach i przekłada się na dolegliwości bólowe, ograniczenie ruchomości w stawach i zwiększenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

BEZPIECZEŃSTWO, MAKSYMALNA EFEKTYWNOŚĆ